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凉山人的《心路历程》

以朴实的语言真挚的情感抒心中所感所悟,写眼中所见所闻人间事。欢迎转载引用!

 
 
 

日志

 
 
关于我

凉山人家住白云深处,一步跨千年之地。喜站山顶听松涛,观白云,看花开,听鸟鸣。 人生格言:挑战他人,不如挑战自己,战胜他人,不如战胜自我。与他人比,不如与过去比。站在他人的头上,不如站在昨天的基础上。 座右铭:辉煌属于过去,奋斗属于现在,果实属于未来。

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八段锦的呼吸方法  

2018-06-20 10:31:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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八段锦练习的三个阶段:

第一阶段:根据口令提示记熟动作,至于呼吸和每一式的刚柔变化等先不要管,待动作全部熟记于心后再转入第二个阶段的练习。

第二阶段:在这一阶段重点要将呼吸与动作完整结合起来,吸气和呼气要做到细、匀、缓。

第三阶段:在这一阶段重点是训练刚柔变化与圆润的结合,做到圆润不僵滞而又有刚柔变化。

八段锦的呼吸,可采用逆腹式呼吸,也可采用顺腹式呼吸,最好是采用逆腹式呼吸法。

预备势

1)方法:①并步站立,两手垂于体侧,放松身心,然后重心稍移至右腿,左脚轻轻提起(吸),向左下落成开立步(呼);②两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心静气,下颌微收,脖颈竖直,沉肩垂肘,意守丹田。

2)说明:两手抱于腹前,形成站桩姿势后,采取自然呼吸。

    1、两手托天理三焦

1)方法:接预备式,两手微下放,掌心向上,十指相交叉,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托,经胸前内旋向上托起,至两手心朝上(吸),两眼上望,随后两眼前望,下颌内收,两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体,略有停顿(闭气);身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落,捧于腹前(呼)。

2)说明:两手托天理三焦,每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环,共做六次。吸气时腹肌收缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增加内气。其实,不论是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸,都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动,所谓的气沉丹田,不过是一种意念而已,并不是气真的能够下沉到丹田去。

   2、左右开弓似射雕

1)方法(左开弓):①身体重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前(吸),左掌在外,右掌在内,两掌心向后;两腿徐缓屈膝成马步,两手开弓(呼)。②收脚还原:身体重心右移,抬起左脚向右脚靠拢,同时右掌向上向右向下划弧(吸);左脚并步伸直,同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼吸方法同左开弓。

2)说明:左右开弓似射雕的每一招式(左开弓或右开弓)动作为两个呼吸循环,其中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节奏稍快。此式一左一右为一次,共做三次。

   3、调理脾胃须单举

1)方法(左单举):两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体(暂时闭气);松腰沉髋,身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。

2)说明:调理脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气。此式一左一右为一次,共做三次。

    4、五劳七伤往后瞧

1)方法(左后瞧):两腿徐缓挺膝伸直,两臂充分外旋,翻转掌心尽量使其向外,头向左后转(吸);松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两膝关节微屈,两臂内旋轻按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

2)说明:五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时,通过两臂的伸展外旋与内旋,带动肋间肌收缩而上提肋骨,使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小,以增加肺活量。此式一左一右为一次,共做三次。

    5、摇头摆尾去心火

1)方法:①过渡式,身体重心左移,右脚向右大开立;同时两掌上托至头上方(吸),两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落,两掌附于膝关节上方(呼)。此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升起(吸),而后右移,身体躯干向右倾,随之俯身(闭气),眼看左脚面;身体重心左移,上体由右向前向左旋转(呼),眼看右脚后跟;重心移至双腿,头向后旋摇(吸),上体下沉成马步(呼)。左摇头摆尾没有过渡式,呼吸方法同右式。

2)说明:左右两式各为两个呼吸循环。此式一左一右为一次,共做三次。

6、两手攀足固肾腰

1)方法:①过渡式,两腿挺膝伸直收右脚开步站立,两手经体侧上举(吸);两臂屈肘,两掌下按腹前,指尖相对(呼)。②两臂上举(吸),上举至极处时(闭气);两臂屈肘,两掌下按胸前(呼);两掌外旋掌心向上,掌指顺腋下向后插(吸),沿脊柱两侧向下摩运,至臀部上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。

2)说明:每做一组两手攀足固肾腰动作,需要两个呼吸循环。一上一下为一次,共做六次。

7、攒拳怒目增气力

1)方法(左攒拳):接上动,身体重心右移,左脚向左开步(吸);两脚徐缓屈膝半蹲成马步,两手抱拳于腰间(闭气);左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌,内旋向外翻掌缠绕(闭气);左掌握拳屈肘回收至腰间(吸)。

2)说明:右攒拳的呼吸方法同左攒拳。此式一左一右为一次,共做三次。

8、背后七颠百病消

1)方法:接上动,身体重心右移,左脚并步直立,两拳变掌收于体侧(呼);两脚跟提起,头上顶(吸)。两脚跟下落震动地面(呼)。

2)说明:每一次提踵与下震,需要一次呼吸循环。在颠足时,脚先缓慢下落一半,同时气也呼出一半,随后呼气并落脚轻震地面。北式共做七次。

收势

1)方法:两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原,体态安详,周身放松,呼吸自然。(2)说明:收势动作在时间上可以稍微延长,增加两次呼吸循环,然后采用自然呼吸。

以上内容,参考有关资料和视频,结合本人这些年来练习八段锦的体会,为了方便初学八段锦的同修很快了解八段锦的门道,特整理成文字,还望行家里手斧正,在此先行谢过!

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